Между повишеното кръвно налягане и бъбреците има пряка връзка. Бъбреците изработват хормона ренин, а надбъбречните жлези – алдостерон. Хормонът алдостерон отговаря за регулиране на кръвното налягане. Когато в бъбреците нещо не е наред, баланса на тези хормони се нарушава и това провокира хипертонични прояви. Прекомерната консумация на сол нарушава водно-солевия баланс и също причинява промяна в производството на ренин и алдостерон, като това води до покачване на стойностите на кръвното налягане.
Едно от най-честите заболявания на бъбреците е пиелонефрита. То представлява бактериално възпаление на бъбреците и легенчетата им. Протича остро и хронично. Причинители на възпалението са грам-отрицателните бактерии обитаващи дебелото черво. Те достигат до бъбреците по кръвен и лимфен път. Предразполагащи фактори са бременността, камъните в бъбреците, захарния диабет, хроничните чревни заболявания. Пиелонефрита се среща много често при мъжете над 60 годишна възраст. Това се дължи на хипертрофията на простатата, което води до нарушение в оттичането на урината.
Острият пиелонефрит настъпва внезапно с трескаво състояние, покачване на телесната температура до 40 градуса, обилно изпотяване. Треската се съпровожда с гадене, повръщане, поясни, мускулни и ставни болки. Урината става мътна и в нея се откриват много бактерии, левкоцити, понякога и кръв. При децата болестта може да протече бурно, изключително тежко- с припадъци и гърчове.
Хроничният пиелонефрит се характеризира с тъпа поясна болка, главоболие, покачване на артериалното налягане, наличие на белтък, левкоцити и бактерии в урината. Протича вълнообразно, с периоди на изостряне и подобрение. С течение на времето се развива нефросклероза и бъбречна недостатъчност.
Лечението се провежда с антибактериални медикаменти- антибиотици и химиотерапевтици, противохипертонични препарати, съобразено с чувствителността и резистентността на изолираната бактериална урофлора.
Профилактиката се състои в отстраняване на предразполагащите фактори и ефективно лечение на острата уроинфекция.
Прогнозата е сериозна, особено при чести изостряния на болестта, задълбочаване на хипертонията и прогресия на бъбречната недостатъчност.
В днешно време наднорменото тегло и затлъстяването стават един от основните проблеми, които водят до множество болести както на тялото, така и на духа. Рядко се среща човек, който никога през живота си да не се е подлагал на диета. В борбата си с излишните килограми сме пробвали какво ли не- нисковъглехидратна диета, диетата на Аткинс, Японското чудо, диетата на Рене Зелуегър и много други. Да не говорим пък за безбройните хранителни добавки, които ни обещават изваено тяло без никакви усилия. Уви, това не е възможно.
Време е да забравим за диетите. Всички те представляват един шок за организма- първо от ограничения прием на храна, а след това от бързото възвръщане на килограмите. За това е време да погледнем по нов начин на борбата с излишните килограми и да се оттървем от тях завинаги. Това е възможно чрез правилно и здравословно хранене. В днешното забързано ежедневие, в което обикновено се храним със сладкиши, сандвичи и полуфабрикати, това не е никак лесно. Всички тези храни, в комбинация с бързото им изяждане са доста вредни за нас.
За да живеем, ние имаме нужда от енергия, вещества, с които организмът ни да регенерира клетките си и микроелементи, които са жизнени за нашия метаболизъм.
За да функционира правилно тялото ни, ние трябва да знаем как да задоволим хранителните му нужди. Калориите, които приемаме, трябва да кореспондират с калориите, които изразходваме. Ако искаме да осигурим най-добрите условия за правилното функциониране на нашия организъм, трябва да внимаваме какво ядем. Храната трябва да подобрява нашето външно и вътрешно състояние. Да изглеждаме добре не означава само да бъдем с идеално тегло, а също и с гладка кожа, блестяща коса, здрави нокти и разбира се това, което ще ни направи привлекателни е живецът и енергията, които да струят от нас.
Ето някои основни насоки, с които може да положите начало на здравословния си хранителен режим:
- всяко едно хранене през деня извършвайте в точно определено време;
- яжте по 4-5 пъти на ден, но по малко;
- хранете се бавно и дъвчете много храната;
- осигурявайте на организма си всички витамини, минерали, аминокиселини, от които се нуждае;
- заменете пърженото с печено или готвено на пара;
- гответе с минимално количество мазнина, по възможност използвайте зехтин;
- избягвайте месата с високо съдържание на мазнини;
- редовно консумирайте риба- тя съдържа много белтъчини, калций, фосфор, омега-3 мастни киселини;
- приемайте умерено сол;
- ограничете приема на тестени изделия, яжте пълнозърнест хляб;
- яжте достатъчно плодове и зеленчуци;
- пийте поне 2 литра минерална вода на ден;
- намалете консумацията на захар, заменете я с кафява захар;
- ако не можете без шоколад, яжте само натурален;
- избягвайте алкохола;
- движете се повече, спортувайте;
- когато изпитвате глад не се нахвърляйте върху вафли или солети. По-добре задоволете глада си с плод.
Сигурна съм, че тези съвети безпорно ви са известни. Най-важното е да не търсите мигновенен ефект. Бъдете търпеливи и вярвайте в положителния резултат. Не забравяйте- това не е диета, която се пази седмица или две. Нека това бъде вашия начин на живот.
Стречинг е термин, който в превод от английски означава разтягане. Стречинг упражненията се използват за разтягане на мускулатурата при загряване, след тренировка или специално при работа за развиване на гъвкавостта.
Гъвкавостта е двигателно качество на човека, способност да извършва движения с голяма амплитуда. Гъвкавостта може да бъде:
- активна- способност да се достигне определена амплитуда чрез активното участие на мускулите, извършващи съответните движения в дадена става;
- пасивна- представлява достигнато отклонение под влиянието на външни сили(с помощта на партньор, тежест или други части на тялото);
- статична- достигане на известна амплитуда на разтягане на мускулите и задържането на позицията за определено време;
- динамична- способност за бързо достигане на максимална амплитуда на движение при редуване на фази на скъсяване и удължаване на мускула посредством махови движения;
- резервна- разликата между пасивната и активната гъвкавост.
Гъвкавостта зависи в голяма степен от строежа на ставите, връзките, телесната конструкция, еластичността на мускулите, площта на кожата. Тези фактори се изменят с възрастта. Гъвкавостта може да достигне своя апогей към 20 годишна възраст при мъжете и 25 при жените. След тази възраст прекомерното развиване на гъвкавостта може да деформира ставите и връзките и ще влоши двигателните способности на спортиста. С напредване на възрастта и съответно загубата на течност от клетките се влошава и гъвкавостта. Тя зависи и от пола. При жените тя е по-добра, поради по-малката мускулна маса, по-големия процент телесни мазнини, повечето тъканна течност, която намалява плътността на тъканите и благоприятства за увеличаване на гъвкавостта.
Влиянието на централната нервна система- несъвършената междумускулна координация вследствие от излишното напрежение на мускулите антагонисти, ограничава амплитудата на движение. Движенията могат да бъдат ограничени и от така наречената тоническа напрегнатост. Отговорните мускули за специфичните движения в съответен спорт са по-напрегнати и скъсени и оказват съпротивление при разтягане.
Външните условия също могат да повлияят на гъвкавостта. Тя се увеличава след добро загряване или при висока температура на външната среда, както и след сауна или топли водни процедури. Гъвкавостта е различна в различните часове от деня. Сутринта е значително намалена. Неподходящите за спорт дрехи също могат да я ограничат.
Има обратна зависимост между силата и гъвкавостта. Силовите упражнения, особено със статичен характер, водят до ограничаване на амплитудата на движенията. Мускулите с повишен тонус трябва да се разтягат, а по-слабите да се укрепват с подходящи упражнения.
Гъвкавостта се развива чрез разтягане и укрепване на мускулите. Трябва да се спазва изискването за равновесие- скъсените мускули се разтягат, а отслабналите- заздравяват.
Пасивните стречинг упражнения осигуряват по-добър тренировъчен ефект и намаляват опасността от травми, свързана с динамичните, маховидни упражнения.
При разтягане на мускулите се разтягат и мускулните вретена. Те са мускулните рецептори, които дават информация за състоянието и дължината на мускулите, както и разположението на крайниците в пространството. Когато се удължат, рецепторите предават импулси към гръбначния мозък, така че съответният мускул трябва да се съкрати, за да се избегне скъсяване.
Трябва да се избягва разтягането с големи болезнени амплитуди , защото по този начин се увеличава напрегнатостта на мускулите, а заедно с това намалява гъвкавостта им. Напрегне ли се(при волева контракция)обаче предварително за кратко даден мускул, е възможно в последствие да бъде по-добре разтегнен.
Предимствата на стречинга са:
- подобрява физическото състояние на организма;
- подобрява способността да се заучават и усъвършенстват различни двигателни умения;
- ускорява възстановителните процеси;
- намалява риска от контузии;
- намалява мускулната умора и напрежение;
- подобрява храненето на тъканите.
Методически указания:
- упражненията за гъвкавост трябва да се повтарят многократно- 1-2 опита не са достатъчни. Оптималният брой се определя от момента, когато амплитудата на разтягане започне да намалява под въздействието на умората;
- при всяко следващо повторение амплитудата на движение трябва прогресивно да нараства;
- редно е винаги да се избягва болката при разтягане;
- стречингът трябва да се прилага само след добро загряване;
- дозировката на упражненията трябва да са индивидуални – има индивидуални различия в тонуса(напрегнатостта) на мускулите;
- по време на загряване да се отдели специално внимание на травмираните места.