Здравеопазване

В днешно време наднорменото тегло и затлъстяването стават един от основните проблеми, които водят до множество болести както на тялото, така и на духа. Рядко се среща човек, който никога през живота си да не се е подлагал на диета. В борбата си с излишните килограми сме пробвали какво ли не- нисковъглехидратна диета, диетата на Аткинс, Японското чудо, диетата на Рене Зелуегър и много други. Да не говорим пък за безбройните хранителни добавки, които ни обещават изваено тяло без никакви усилия. Уви, това не е възможно.
Време е да забравим за диетите. Всички те представляват един шок за организма- първо от ограничения прием на храна, а след това от бързото възвръщане на килограмите. За това е време да погледнем по нов начин на борбата с излишните килограми и да се оттървем от тях завинаги. Това е възможно чрез правилно и здравословно хранене. В днешното забързано ежедневие, в което обикновено се храним със сладкиши, сандвичи и полуфабрикати, това не е никак лесно. Всички тези храни, в комбинация с бързото им изяждане са доста вредни за нас.
За да живеем, ние имаме нужда от енергия, вещества, с които организмът ни да регенерира клетките си и микроелементи, които са жизнени за нашия метаболизъм.
За да функционира правилно тялото ни, ние трябва да знаем как да задоволим хранителните му нужди. Калориите, които приемаме, трябва да кореспондират с калориите, които изразходваме. Ако искаме да осигурим най-добрите условия за правилното функциониране на нашия организъм, трябва да внимаваме какво ядем. Храната трябва да подобрява нашето външно и вътрешно състояние. Да изглеждаме добре не означава само да бъдем с идеално тегло, а също и с гладка кожа, блестяща коса, здрави нокти и разбира се това, което ще ни направи привлекателни е живецът и енергията, които да струят от нас.
Ето някои основни насоки, с които може да положите начало на здравословния си хранителен режим:
- всяко едно хранене през деня извършвайте в точно определено време;
- яжте по 4-5 пъти на ден, но по малко;
- хранете се бавно и дъвчете много храната;
- осигурявайте на организма си всички витамини, минерали, аминокиселини, от които се нуждае;
- заменете пърженото с печено или готвено на пара;
- гответе с минимално количество мазнина, по възможност използвайте зехтин;
- избягвайте месата с високо съдържание на мазнини;
- редовно консумирайте риба- тя съдържа много белтъчини, калций, фосфор, омега-3 мастни киселини;
- приемайте умерено сол;
- ограничете приема на тестени изделия, яжте пълнозърнест хляб;
- яжте достатъчно плодове и зеленчуци;
- пийте поне 2 литра минерална вода на ден;
- намалете консумацията на захар, заменете я с кафява захар;
- ако не можете без шоколад, яжте само натурален;
- избягвайте алкохола;
- движете се повече, спортувайте;
- когато изпитвате глад не се нахвърляйте върху вафли или солети. По-добре задоволете глада си с плод.
Сигурна съм, че тези съвети безпорно ви са известни. Най-важното е да не търсите мигновенен ефект. Бъдете търпеливи и вярвайте в положителния резултат. Не забравяйте- това не е диета, която се пази седмица или две. Нека това бъде вашия начин на живот.

Ако сте решили да прочистите организма си, трябва да сте наясно, че всяко ограничаване в обичайното ни меню е стрес за организма.
Не бива да се мъчим със строги хранителни режими за да прочистим организма. Изборът на разтоварващите дни зависи от здравословното ни състояние. Най-добре е да бъдете на разтоварващ хранителен режим 2 дни(не поредни) през седмицата, 1-2 пъти месечно. Организмът се прочиства по-бързо и по-лесно от шлаките и мазнините при намаляща луна. При бременност, кърмене, проблеми с черен дроб и бъбреци, при диабет от тип1и различни страдания е противопоказно разтоварването. Жените не бива да експериментират с различни хранителни режими по време на месечния си цикъл. Първите разтоварващи дни е добре да направите когато сте много заети. Изберете ден от средата на седмицата и вашият организъм ще запомни подобна информация. Бъдете много внимателни когато оставате на мастни, месни и млечни дни. Те са противопоказани при хронични заболявания на храносмилателните органи и при сърдечносъдови заболявания. Не пийте течности по време на ядене и веднага след него. Може да пиете вода или сок един час преди ядене или час след това. Хранете се с обичайната си храна. Ако предпочитаната от вас храна е въглехидратната, приемайте мюсли, краставици, несладки сортове ябълки или други плодове, зеленчуци. Яжте на 5 пъти през деня от тези продукти в суров, печен или варен вид, но не повече от 1,5 кг дневно.
Мазното стимулира активността на ферментите, които разлагат мазнините и пречат на превръщането на въглехидратите в мазнини. Не бива да оставате на такова меню при холецистит, колит, гастрит и сърдечносъдови заболявания. На ден изяждайте по 500 г сметана, разделена на 5 порции, приети през еднакви интервали. Два пъти дневно изпивайте по 1 чаена чаша зелен чай или настойка от шипки.
Белтъчното меню ще подобри обмяната на веществата и ще активира ферментите, които разрушават мазнините. Яжте по 150 г нискомаслена извара с 15 г сметана, 4 пъти дневно. Може да пиете 2 чаши кафе без захар.
Ако месото присъства обичайно във вашето меню, яжте по 450г варено нетлъсто месо през деня. Между храненията хапвайте по 1 несладка ябълка и пийте зелен чай или настойка от шипки.
Рибата съдържа много мастни киселини и ще ви защити от сърдечносъдови заболявания и диабет. От сутринта до вечерта яжте само скумрия, херинга или сьомга и няма да усещате глад.
Когато се разтоварвате, пийте 3литра минерална вода, за да изхвърлите токсините. Пресно приготвените от вас сокове ще спомогнат за пълното ви възстановяване. Ето какви ефекти оказват:
- пикочогенен ефект- грозде, дини, моркови, ягоди, кайсии, круши, целина;
- противогнилостен, противомикробен ефект- ябълки, хрян, чесън
- запичащ ефект- нар, дюля, боровинки, мушмула;
- разхлабващ ефект- кайсия, грозде, моркови, картофи
- засилващи секрецията на стомах, черва,задстомашна жлеза- зеле, червено цвекло, моркови, ряпа, алабаш, хрян
- действащи като противоотрова- цитросови плодове, червени чушки, карфиол, зеле
- понижаващи кръвното налягане- домати
- тонизиращи- праскови, кайсии, грозде, касис, домати, боровинки, лимон, портокал, ягода
- от грозде- жизненост, енергичност
- от ябълки- прогонва газовете, регулира стомаха
- от домати- забавя стареенето и образуването на бръчки
- от ананас- спомага за усвояването на протеините, за добро храносмилане; пълнее се;
- от портокал- повишава имунната система
- нектар от праскови, кайсии – за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания, стимулира стомашно-чревния тракт, при виене на свят, безсъние, остеопороза
- нектар от сливи – нормализира перисталтиката
- нектар от череши и вишни – предпазва от простуда, влияят в/у кръвоносна и нервна система.
Подправките освен, че подобряват вкусовите качества на храната, имат и лечебен ефект:
- магданоз- богат на vit.C, подобрява храносмилането и апетита, има пикочогонно действие;
- чубрица- стимулира храносмилането, помага за доброто усвояване на бобовите храни;
- копър- гони газовете, има антиспастично действие, стимулира стомашната лигавица;
- босилек- има пикочогонно, успокояващо, антиспастично, противозпалително действие;
- естрагон- съдържа много йод, подобрява храносмилането;
- мащерка- нервно-успокоително, отхрачващо , антиспазмолитично, дезинфекционно действие;
- риган- нервно-успокоително, отхрачващо действие; увеличава апетита,подобрява апетита;
- розмарин- подобрява кръвообръщението;
- чесън- противобактериално, жлъчегонно, отхрачващо действие; при атеросклероза и глисти;

Има много хора, които вечно са гладни и все така дебели. Всеки понеделник започват поредната „прехвалена” диета. Не им липсва ентусиазъм, полагат усилие и накрая за пореден път са разочаровани. Дано по-скоро разберат защо е така:
Липсата на равновесие в теглото говори за липса на равновесие в духовното и умственото тяло. Затлъстяването е сигнал, че сте избрали неправилна стратегия. Хората пълнеят когато не изразяват това, което чувстват. Колебанията, съмненията, страховете терзаят духа, а в тялото защитата се изразява с повишаване на теглото. За поддържане на всеки излишен сантиметър тлъстина се нуждаем от 2,5 км кръвоносни съдове. Така сърцето работи по-усилено за да изтласква кръвта и допълнителното натоварване води до отслабването му и високо кръвно налягане.
Оптималното тегло е индивидуално. Най-доброто тегло е това, което ви кара да се чувствате удобно в собствената си кожа.
Генетичната обремененост пречи на много хора да одобряват телосложението си. Когато родителите са закръглени, потомците им по рождение са програмирани да трупат повече мазнини като запас. Когато пораснат тия деца, трябва да полагат много усилия за да ”влезнат във форма”.
Броя на мастните депа играе важна роля за фигурата. Ако в детска или юношеска възраст сте били по-пълнички, процесът на отслабване ще ви е доста труден. Веднъж образувани, мастните клетки никога не могат да изчезнат.
Навиците и начина на живот влияят на теглото. Щастливци са тези, които обичат храните, които им помагат да поддържат нормалното за тях тегло. Те не се ограничават, но наблягат на здравословната храна и я приемат в подходящото време.
Ако имате проблеми с теглото, преди да започнете диета, необходимо е да разберете коя е най-подходяща за вас. Има много информация за всеки хранителен режим, но не приемайте всичко за „чиста монета”, а внимателно преценете. Проверете всички „за” и „ против”. Понякога ни подвеждат, като ни съветват:
- може да се яде от всичко по малко- но когато по време на диета хапвате “малко ” вискокалорична храна(чипс, хамбургери, сладкиши), никак няма да сте доволни от резултата;
- може да се изключи една от хранителните групи- мазнини, белтъчини, въглехидрати. Когато се върнете към нормалния си хранителен режим, скоро тялото ще натрупа липсващите и ще си възвърнете свалените килограми. Еднообразието в раненето е опасно. За това по време на диета в менюто ви трябва да присъстват всички хранителни групи;
- ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате-задължително ще се разделите с излишните си килограми. Това е така, но по време на диета организма се стреми да хаби по-малко енергия, поради по-малкото приети калории. Това забавя метаболизма и се получава застопоряване на килограмите. За да продължи намалянето на теглото, задължително трябва да се увеличи физическата активност;
- диетата ви ще е успешна, ако следите приетите калории. Това е заблуда. Важно е по кое време ги приемате. Сутринта без проблем ще изгорите тези калории, но приети късно вечер, със сигурност ще ги залепите на проблемните си места. Старайте се да приемате храна на често и на малки порции. Така организма счита, че няма нужда да запасява и гори повече калории;
- с тази диета ще свалите 20 кг за месец. Не се поддавайте! Това не е никак здравословно. За да е трайно отслабването, трябва да сваляте не повече от 1 кг седмично. Бързо свалените килограми се възстановяват също толкова бързо, а това може да доведе и до сериозни здравословни проблеми;
- приемайте много течности- но минерална вода и билков чай. Газираните напитки, соковете с консерванти, алкохола изключете напълно от менюто си. Течните въглехидрати се изгарят много по-трудно от твърдите.
След като видяхте уловките- избегнете ги. Сега остава да подберете подходящия за вас хранителен режим:
- нисковъглехидратен режим- диетата на д-р Аткинс. Теорията на тази диета е, че можете да промените метаболизма и лесно да загубите излишните килограми, като ядете храни богати на протеини и мазнини, ограничавайки храните богати на въглехидрати. Тази диета е лесна за изпълнение, защото не се лишавате от любимите си храни. Лошото е, че без въглехидрати тялото разчита на енергия от мускулите и това може да доведе до дехидратация. Получава се вторичния продукт кетон, който подтиска апетита, но причинява умора и гадене. Неограниченото консумиране на мазнини може да доведе до сърдечни заболявания. След приключване на диетата, теглото бързо се възстановява.
- разделно хранене- диетата на д-р Шелтън. Тази диета е подчинена на идеята, че за разграждането на основните продукти са необходими различни стомашни ферменти. Смесването на белтъчини, мазнини, въглехидрати пречи на усвояването им от организма. Непрекъснатото внимаване да не се смесват храните е излишен стрес, които си причиняват желаещите да отслабнат по този начин. При спазването на тази диета се стига до депресивни състояния, защото се намаля отделянето на допамин и серотонин, които се грижат за доброто ни настроение;
- лечебен глад, лунни диети- задължително да се прилага под лекарски контрол, защото продължителното гладуване създава условия за навлизане на токсините в кръвния поток. При гладуването се получават и нежелани странични ефекти- главоболие, гадене, чувство за студ, мускулни болки, сърцебиене и обърканост. Лунната диета е по-омекотен вариант- приемат се вода и билков чай в 4-те дни, в които луната минава в различните си фази;
- протеинова диета- диетата на д-р Дюкан. Характерното за нея е, че се приемат белтъчини от нетлъсти меса(риба, пиле, телешко, заек), белтък от яйце и зеленчуци(без картофи, ориз, боб, царевица, грах). При тази диета се забелязва бързо сваляне на излишните килограми. Не се броят калориите, няма ограничение в количеството, не се губи мускулна маса. Но от друга страна, когато белтъчините се използват като основен източник на енергия, организмът е в постоянен стрес. Небалансираното хранене води до забавяне на метаболизма. Затрудняват се дейността на сърцето, черен дроб, бъбреци и стомашно-чревен тракт. Повишава се кръвното налягане и вредния холестерол. Извлича се калция от костите, възможни са и кожни проблеми. В края на диетата се връщат свалените килограми.
За да се радвате на добро здраве и перфектна фигура, най-добре е да се придържате към балансирано хранене, да приемате разнообразна храна и да вярвате,че организмът ви може да я смели и усвои напълно. От въглехидратите приемайте сложните, а от мазнините-ненаситените. Включете в менюто си пресни продукти без консерванти, плодове, зеленчуци,ядки. Така ще осигурите на тялото си нужните му витамини, минерали, фибри. Движете се повече и пийте около 3 литра вода, за да могат жлезите ви с вътрешна секреция да отделят нужните за тялото ви хормони и ензими.

Липсата на равновесие в теглото говори за липса на равновесие в духовното и умственото тяло. За поддържането на всеки излишен сантиметър тлъстина се нуждаем от нови 2.5 км кръвоносни съдове.Така сърцето трябва да работи по-усилено за да изтласква кръвта. Допълнителното натоварване води до отслабването му и до високо кръвно налягане. Диетата е насилственна и за това имаме чувството, че сме подложени на мъчение. При гладуване, копнежът за храна се засилва и човек бързо възстановява свалените килограми и натрупва повече. Постоянното гладуване кара тялото да жертва настоящата си нужда от енергия. Тялото пести енергия като я превръща в мазнини.
Мозъкът е прекалено могъщ,за да бъде оставен без контрол!
Когато волята и въображението са в конфликт, винаги побеждава въобръжението. От лошите си навици можете да се освободите с помощта на въображението си. Ако подхранвате въобръжението си с вяра, желание, очакване и го тренирате да визуализира вашите цели така, да ги виждате, чувствате, вкусвате и докосвате- ще постигнете това, което желаете.Онова, което трябва да желаете повече от лошия навик е ползата от превъзмогването му! Трябва наистина да желаете събитието да се случи! Трябва да вярвате, че събитието може да се случи! Трябва да очаквате събитието да се случи! Мозъкът увеличава енергията си, когато е по-малко активен- на ниски честоти той усвоява и натрупва повече информация.За да успеете да визуализирате, необходимо е да се научите да влизате в Алфа ниво.
Ако непрекъснато мислите за наднорменото си тегло и твърдо решавате да отслабнете- може единствено да се пристрастите!
Ако искате да отслабнете, първата стъпка е да обмислите проблема на външно ниво. Предварително трябва да знаете какъв резултат очаквате.
Следващата стъпка е да анализирате ползата за вас, включвайки 5-те сетива:
Зрение- погледнете снимка, на която сте толкова слаба, колкото искате
Осезание- представете си колко е нежна и гладка кожата на тялото ви
Вкус -представете си вкуса на храните, които ще приемате при диетата
Обоняние- представете си миризмите на тези храни
Слух- представете си как другите ще ви приветствуват за успеха ви
5-те сетива не са достатъчни за крайния резултат! Емоциите са също важни. Представете си колко уверени и ведри ще се чувствате при придобитата си външност. С всичко това на ум, влезте в нивото си. На мисловния екран проектирайте сегашното си състояние. Накарайте го”да изчезне”в дясно, а в ляво “поставете”един образ, както искате да изглеждате. Постарайте се с повече детайли. Направете си труда да почувствате всичко това. След това си преставете новата диета. Кажете си, че това е всичката храна, от която се нуждае тялото ви; че то няма да чувствува глад. По време на медитацията не бива да включвате храните, които не трябва да приемате. Медитацията се повтаря 2 пъти дневно.
Никога не мислете за това, от което искате да се откажете,а се съсредоточете в/у целта, която искате да постигнете!

Може да намалите теглото, когато премахнете причините, които водят до напълняване:
1.Самоотравяне – не трябва да се приема храна с неправилен PH-баланс (киселини и основи). Тя загнива в стомаха, преди да бъде смляна;
2.Задържане на вода – бъбреците отделят излишната вода от кръвта. Ако те не функионират правилно, водата се връща отново в кръвообръщението. Ако няма възможност за потене, тя ще остане в кожата. Тази застояла вода съдържа отпадъчни вещества. Ако престои повече време се превръща в слуз. Когато тази слуз стане достатъчно твърда появява се целулит. Когато се потим, изхвърляме само прясната вода;
3.Натрупване на мазнини – мазнините са свързани с функциите на панкреас, черен дроб и жлъчка. Черният дроб е основния орган за филтриране на твърди отпадъци. Отровите и токсините в телата ни са в твърдо състояние и за да ги изхвърлим ни е необходима смазка. Растителните мазнини осигуряват тази смазка;
4.Нервност – невротичната причина за затлъстяването е преяждането, предизвикано от нервност. Хората, обхванати от мързела сядат и мислят за нещата, които трябва да свършат. След това ги обхваща чувство за вина за несвършената работа, стават още по-нервни и приемат безразборно храна;
5.Сексуална неудовлетвореност – колкото по-неудовлетворен е човек, толкова е по-нервен и посяга към калорична храна;
6.Преяждане, препиване – причината може да бъде психологическо програмиране от детството, когато родителите им са настоявали да ядат и пият повече за да пораснат здрави и силни. Развил се е подсъзнателен навик за преяждане и препиване;
7.Здравни проблеми – хора, със сърдечни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, панкреас, надбъбречни жлези, тимусна жлеза – трябва да премахнат причините за тези заболявания и тогава да се борят с наднорменото тегло.

Организмът се прочиства по-бързо и по-лесно от шлаките и мазнините при намаляща луна.

Диети се започват при новолуние- организмът по-лесно ще се избави от лошите навици на преяждане.

Драстичните диети водят до психични отклонения и нередовна менструация.

Честите диети, провеждани една след друга за отслабване, но междувременно има и напълняване - излагат сърцето на риск. Колкото е по-голямо отклонението от теглото, толкова е по-голяма възможността да се получи инфаркт.

Драстичните диети водят до психични отклонения.

Бедната въглехидратна диета води до отслабване, защото организма се заблуждава, че не разполага с достатъчно енергия и топи запасите.

Да не се отслабва повече от 1 кг седмично- в противен случай се губят течности и мускулна тъкан, които бързо се възстановяват, а мазнините остават.

Ефект йо – йо – незабавно повишаване на теглото след спиране на диетата. Мастните клетки увеличават броя на рецепторите си за мазнини и след спиране на диетата те отново се натрупват.

Храносмилането започва още от устата. При дъвченето се отделя слюнка. В слюнката се съдържа фермента амилаза (птиалин), който разгражда сложните въглехидрати(нишесте)- съдържа се в зърнените храни; картофите; ориза; макароните. Втората спирка е стомаха. Тук се преработват белтъчините, които в големи количества се съдържат в продуктите от животински произход. Белтъчините се разграждат до по-простите съединения- полипептиди, благодарение на солната киселина и фермента пепсин. Нормалният процес на храносмилане се нарушава, ако се консумират едновременно по-големи количества белтъчини и въглехидрати. Белтъкът способства образуването на солна киселина и пепсин, който на свой ред пречи на отделянето на амилаза от слюнката. Ако се консумират предимно въглехидрати, отделянето на стомашен сок значително се намаля, но действието на амилазата се запазва. Третата спирка е 12-пръстника- тук продължава по-нататъшното химическо смилане на белтъчините и въглехидратите и започва разграждане на мазнините с участието на фермента липаза и жлъчката. В този процес участвува и задстомашната жлеза. Тя се състои от 2 отдела- в 1 се изработват хормоните инсулин и глюкагон, които при необходимост постъпват в кръвта и там регулират обмена на въглехидратите и мазнините. В другия отдел се изработват храносмилателните трипсин, химотрипсин, амилаза и липаза. Ако задстомашната жлеза се претоварва и най-полезната храна може да стане ненужен баласт. Забавеното и непълно храносмилане води до процеси на ферментация в червата. Яденето е трансформиране на грубата енергия в умствена. Да се храни човек правилно означава да възприема жизнената енергия от храната. Животворната енергия минава през езика и се складира в нервната с-ма. Колкото повече се дъвче храната-толкова повече енергия се внася в нервната с-ма. ”Хубави”храни са тези, които най-лесно се смилат и остават най-малко излишъци. Хубава е тази храна, от която човек дълго време изпитва радост и разположение. Когато човек претоварва стомаха си повече, отколкото трябва, в стомаха и червата остава необработена част от храната, която започва да се разлага и образува отровни газове. Ако е лишен от храна, организмът започва да изгаря натрупалите се запаси мазнина и се освобождава от всичко излишно и болестотворно kисти; тлъстини; гнойни пъпки; кафяви старчески петна; циреи; калцитни образувания; мъртви или дегенерирали клетки. Ако сте решили да гладувате, на първо място трябва да гласувате доверие на организма си; да повярвате, че не ви заплашва гладна смърт. Най-краткият период, през който организма може да изгори излишните тлъстини и да нормализира функциите си е 10 дни. Най-продължителното гладуване не бива да надвишава 40 дни- за да не настъпи изтощение на организма. Колкото по-напреднало е заболяването ни, толкова по-дълго трябва да се въздържаме от храна. Най-подходящото време да се освободим от натрупалите се шлаки е пролетта. Най-трудни са първите 3 дни – кожата започва да отделя нечистотиите; езикът е обложен и отделя неприятна миризма; цялото тяло го наболява. Следващият период е по-приятен – усеща се лекота; еуфория; радост от живота; съзнанието се прояснява. Обемът от храна,който приемаме еднократно не бива да надхвърля 300-500 г заедно с течностите. 1/3 от стомаха трябва да остава свободен за да може храната по-добре да се смеси със стомашния сок. Течностите да се приемат 15-20 минути преди ядене. Когато течностите се приемат по време на ядене, или непосредствено след ядене – стомашните сокове се разреждат и това води до загниване на храната. Течностите приети по време и непосредствено след ядене се застояват в стомаха и в тъканите и водят до образуване на бръчки. Храната се преработва в 3 цикъла:

от 12 до 20 часа –хранене и преработване на храната от стомаха;
- от 20 до 04 часа – усвояване и използване на хранителните в-ва;
- от 04 до 12 часа – изхвърляне на ненужните отпадъци.
Тялото ни се състои от 70% вода. Храните, в които се съдържа същото количество вода са плодовете и зеленчуците. Те трябва да бъдат 70% от храната, която приемаме. Останалите 30 % могат да бъдат концентрирани храни. Преработването на храната от организма отнема повече енергия, отколкото бягането; плуването и другите видове спорт. Храната не трябва да остава повече от 3 часа в стомаха. Плодовете преминават през стомаха за 20-30 минути. Не бива да се вземат с нещо друго, защото настъпва ферментация. Да се ядат 30 минути преди основното ядене; 2 часа след консумация на салати; 3 часа след като сте яли продукти без месо; 4 часа след консумацията на месо. Ако сте приемали храни, смесени неправилно- да се приемат плодове след 8 часа.

Ето няколко бързи съвета за отслабване без диети, но все пак ефикасни.

1. Най-важното е, знаете, мисленето, така че започнете от там, настройте се за по-малко ядене и просто си казвайте, че нямате нужда от много храна.

2. Повече секс – това е начин за изразходване на много енергия. Редовният секс, дори една идея по-чест от редовния замества добре ходенето на фитнес, например.

3. Повече разходки – дори да нямате време именно за разхождане – ходете на работа или на срещи пеша. Това със сигурност ще се отрази позитивно на фигурата ви.

4. Пийте вода, много вода и още много вода – ще имате чувство за ситост, а в същото време водата е полезна и ще помогне да се чувствате добре.

5. Влюбвайте се – когато човек е влюбен хапва по-малко.

Ето така, леко и неусетно можете да се подготвите за лятото – да изглеждате по-добре.