Здравеопазване

Въпреки че има стотици проучвания за връзката между стреса на работното място и опасността от инфаркти и инсулти, малко изследвания са правени дали грижите за домакинската работа и семейството имат подобен ефект.Стресът и безпокойството от съвременния начин на живот не приключва, след като си тръгнем от работа. Напротив, напрежението продължава, когато се върнем у дома, казват авторите на ново проучване, публикувано в сп. Psychosomatic Medicine. Домакинските задължения, от почистването и приготвянето на храна до извършването на ремонти, могат до повишат нивата на стрес, както и кръвното налягане.

Учените от университета в Питсбърг проследяват 113 мъже и жени, работещи на пълен работен ден. Всеки един предоставя подробности по колко часа работи и какво е нивото на отговорността, която поема за управлението и грижите за домакинска работа вкъщи.

Изследователите, от своя страна, следят редовно кръвното налягане на участниците в продължение на три седмици, за да установят промените в стойностите на работното място и у дома.Резултатите показват, че действително тези, които смятат, че поемат повече отговорности по отношение на домакинската работа, са по-застрашени от високо кръвно налягане. Причината се дължи най-вече на стреса от натоварването с твърде много ангажименти и справянето с тях, уточнява екипът от учени. Според тях, „усещането за отговорност за домакинството, а не времето, прекарано в извършване на дейността, е най-изтощително“.

Оказва се, че почистването, готвенето и пазаруването са сред домакинските задължения, които са най-честата причина за повишаване на кръвното налягане. Следват рискови фактори като поддръжката и ремонта на колата, плащането на сметки и поддържането на семейния бюджет.

Много родители могат да не се съгласят, но отглеждането на деца няма отрицателно влияние върху кръвното налягане, уточняват изследователите. Любопитно е, че жените се грижат за домашните любимци, докато мъжете се стресират от тази отговорност.

Етеричните масла са летливи вещества, които бързо се изпаряват във въздуха. При вдишване те попадат в организма чрез органите на обонянието.

Спектърът на въздействие на маслата е широк, но преди всичко те имат антисептични свойства, спомагат за поддържане на душевното равновесие и физическата форма, подсилват имунната система. Може да използвате маслата и за пречистване на въздуха у дома си от микроби и едновременно с това да го изпълните с приятно ухание.

Най-лесният начин да използвате етеричните масла в домашни условия е като си купите аромалампа. Повечето видове действат на следния принцип – в съдче с вода се капва от маслото, което се нагрява отдолу. Водата се изпарява и освобождава маслото във въздуха. Когато си избирате лампата се съобразете с това, да има достатъчно разстояние между съда с разтвора и нагревателя. В противен случай водата ще се изпарява прекалено бързо, а и маслото ще изгори. По-добрите, но и по-скъпи изпарители са електрическите. Количеството масло, което ще сложите зависи от размера на стаята. За малка стая са достатъчни 2-3 капки, за по-голяма от 6 до 10 капки.

Инхалацията е най-краткият път етеричното масло да попадне в кръвта. Съществуват два лесни начина:

• поставят се няколко капки от избраното етерично масло върху кърпа, поднесете я към носа си и вдишвайте;

• добавете 1-2 капки етерично масло в купичка с гореща вода, покрийте главата си с хавлиена кърпа и вдишвайте изпаренията над купата в продължение на не повече от 5 минути.

При нужда повтаряйте процедурата до 3 пъти дневно.

Високото кръвно налягане може да се контролира като се преборите с излишните килограми и стреса.
Един от сериозните фактори, водещи до болестотворни изменения на кръвоносните съдове е артериалното налягане. Оптималните му стойности са 120/80. Погрешно се смята, че с напредване на възрастта става по-високо.
Макар, в продължение на години човек да е имал високо кръвно налягане, то може да бъде уравновесено до оптималните му стойности. Това обаче трябва да става постепенно, защото кръвоносните съдове са привикнали с високите му стойности и тъканите, които се хранят от тях започват да страдат. При бързо смъкване на кръвното налягане, пациентите се чувстват по-болни от преди. Появяват се оплаквания като несигурност при движение, неустойчивост, световъртеж. В такива случаи се изчаква и след това лечението продължава.
Ключов фактор за хипертонията е наднорменото тегло. Най-точния метод за диагностиране на затлъстяването е индексът на телесната маса( ИТМ). Той се изчислява като се разделят килограмите на квадрата на ръста в метри. Например, ако тежите 61 кг и сте високи 1.66м, вашият ИТМ е 22,18(61: 2,75). За затлъстяване при жените говорим, ако ИТМ им е над 24, а за мъжете над 25.
Ако, например тегло ви е с 10 кг повече, трябва най-напред да свалите 4-5кг от тях. Успеете ли, може въобще да не се наложи да вземате лекарства за високо кръвно налягане.
Стресът също е рисков фактор за хипертонията. В малки дози той действа тонизиращо, но когато е силен и постоянен води до повишаване на артериалното налягане. Опитвайте се да запазвате спокойствие при всякакви ситуации. Медитирайте за да се абстрахирате от напрежението. Научете се да казвате”не” и да се застъпвате за себе си. Не приемайте лично нещата и не се гневете. Когато се гневите се свиват кръвоносните ви съдове и това покачва стойностите на кръвното налягане. Не се ядосвайте заради грешките на другите.

Всеки различно реагира на стреса. Някои в резултат на силния стрес могат да получат инфаркт, други стават по-силни. Така е защото всеки различно тълкува станалото. Не е важно какво ни се е случило, а е важно какво правим след това! За да продължим е необходимо да приемем фактите. Доказано е, че стресът се премахва по-лесно по двойки.
Необходимо е да изберете човек, на който може да доверите болката си. Споделяйки, вие сваляте част от напрежението. Човекът, който е до вас в този труден момент не трябва да се оплаква, но в никакъв случай и да ви успокоява. Той трябва да се присъедини и преживява заедно с вас случилото се. Необходимо е да ви задава провокативни въпроси, а не такива, на които се отговаря с да или не. Трябва да се убедите, че може да е и по- зле. Когато сам стигнете до утешителната мисъл ще получите по-голямо облекчение. Задължително си научете урока, за да не изпитвате отново болката за напред.
Представете си неприятностите като картини. Може да ги скицирате, ако нямате талант да рисувате- напишете страховете си върху лист хартия. Затворете за няколко минути очи. След това накъсайте листа на малки парченца или го изгорете. Изхвърлете отпадъците и … забравете за случилото се.
В моменти на силен страх се опитвайте да се отпуснете. Ако активната памет успее да се разтовари с приятни спомени, всичко неприятно ще бъде изтласкано навън от съзнанието. За няколко минути се отдайте на приятни спомени или мечти и обезателно ще се отпуснете.
При наличие на стрес може да се намали общото напрежение с медитация, чрез любима музика, чрез особена дихателна техника. Много помага и тежкото физическо натоварване- не ви остават сили да мислите за проблемите си.
При стрес е полезно да се смени местоработата, жилището, обичайното обкръжение. Когато излезнете от стереотипа, вие ще успеете да оставите неприятностите в миналото, ще сте ангажирани с приспособяването си към новата среда.

Стресът е реакция на организма към различни фактори на агресия:
- физиологични – алергия;
- психологични – емоция;
При едно и също ниво на стрес хората реагират различно в зависимост от тяхната чувствителност. Човек реагира на стреса, като развива състояния на тревожна напрегнатост, свръхчувствителност, притеснение, безсъние. Преди да посегнете към успокоителните, опитайте с хомеопатия, при която няма странични ефекти.
При свръхчувствителност, при неприятности и мъка вземете по 5 гранули сутрин и вечер IGNATIA AMARA 9 CH- повлиява при свръхчувствителност, нерви спазми(топка в гърлото, неврогенна кашлица, колики), парадоксални и противоречиви реакции(липса на връзка между причина и следствие), безсъние, подобрение при нарушена концентрация.
При докачливост, преживяно оскръбление, при неуспех си помогнете с STAPHYSAGRIA 9 CH, по 5 гранули сутрин и вечер.
Когато сте притеснени, с намалена концентрация на вниманието вземайте GELSEMIUM 9 CH – така ще изчезнат треперенето и диарията, следствие на силните емоции; ще се подобри паметта, ще придобиете увереност. Приема е по 5 гранули сутрин и вечер.
Ако сте припрени поради предварително преживяване на събитията, ако сте нервни и неспокойни, имате желание да приключи задачата- преди да е започнала, ако сте с нарушена координация – вземайте по 5 гранули ARGENTUM NITRICUM 9 CH сутрин.
Когато стресът е съпроводен с нарушение на съня – SEDATIF PC. Взема се по 2 таблетки 3 пъти дневно.

Хора, които подтискат емоциите си имат по-стеснени сънни артерии- повишава се риска от сърдечни заболявания.

Когато подтискаме емоциите си, водата се задържа в тялото и може да причини забавяне на реакциите, лесно раздразнение, невъзможност да изразим това, което мислим. Личности с недостатъчна водна енергия трудно могат да се успокоят или отпочинат. Пик.мехур е мястото където се съхраняват емоциите. Напрежението и подтискането на емоциите водят до скованост областта на шията и гърба- не циркулира правилно енергията по меридиана на пик.мехур.

Емоционалното пренапрежение предизвиква спазъм на дебелото черво, който води до спастичен колит и подтискане функциите на панкреаса.

Страхът е причинен от дисбаланса на ел.вода. Дисбалансът предизвиква треперене при голяма възбуда или промяна. Треперенето представлява освобождаване от страха или напрежението.

Страхът води до духовна и физическа разруха. Страхът е мисъл в съзнанието ни- идва когато оставим въображението си без контрол. Страховата невроза ще бъде победена когато престанем да се страхуваме от себе си. Не бива да се очаква, че другите ще ни спасят от непонятния страх-всеки сам трябва да се пребори.

При стрес нивото на адреналин е по-високо от нормално и това нарушава постоянното алкално-киселинно равновесие. За да го възстанови организмът отделя повече глюкоза от депата и взема калций от зъбите.

Всеки стрес повишава функциите на хипофизната жлеза и тя повишава киселинността на тялото. По кръвен и лимфен път тази киселинност създава наченка на болестта, точно там където е слабото място. Положителната нагласа предпазва от болести.

Дланите се потят когато когато човек изпитва страх, когато е притеснен или в положение на повишена концентрация. В положение на покой(сън,четене) дланите даже се изсушават.

KAK ДА ПРЕОДОЛЕЕМ БЕЗПОКОЙСТВОТО И ДА СЕ РАДВАМЕ НА ЖИВОТА

… щедрите обещания са евтино нещо!

Ако учиш някого на нещо, той никога няма да се научи! Научаването е активен процес – ние се учим, действайки! Само приложеното на практика знание се задържа трайно в човешката памет…

Животът ни е онова, което го направят мислите ни! Вие не сте такива, каквито си мислите, че сте, но сте онова, което мислите!
Дребните тревоги ни дразнят и ядосват само защото преувеличаваме значението им. Животът е прекалено кратък за да бъдем дребнави! Нека посветим живота си на достойни дела и чувства, на велики мисли, истинска обич и ползотворни начинания.
“Научи ме да не искам непостижимото и да не плача за неповторимото!”- Джордж V
Обстоятелствата сами по себе си не ни правят щастливи или нещастни. Чувствата ни се определят от начина, по който реагираме – двамина гледаха през решетките на затвора. Единият видя калта, другият видя звездите….
Не е страшно да си сляп, страшно е да си неспособен да понесеш слепотата!
Ако се бунтуваме и ритаме срещу неизбежното се изпълваме с озобление и това рефлектира в/у нас.”Когато не можете да се оправите със събитията – оставете ги да се оправят сами”– Хенри Форд. Когато спрем да се борим с неизбежното, освобождава се енергия, която ни позволява да направим живота си по- пълноценен. Човек не притежава достатъчно емоционални сили и енергия, за да се бори с неизбежното и да му останат достатъчно сили за да си изгради нов живот. Изберете едно от двете- може или да преклоните глава пред неизбежните житейски бури или да се изправите с/у тях и те да ви пометат! Ще издържим по-дълго и движението ни ще е по-безпроблемно, ако се научим да поглъщаме друсането и неравностите по каменистия житейски път. Ако се съпротивляваме – чака ни поредица вътрешни конфликти – ще бъдем тревожни, напрегнати, невротизирани. Ако отхвърляме жестокия свят на действителността и се оттеглим в свой въображаем свят – чака ни лудост!

“Господи, дай ни смирение да приемем онова, което не можем да променим, смелост да променим онова, което можем и мъдрост да ги разпознаем!”

Основната ни задача е да гледаме не онова, което се очертава смътно на хоризонта, а това, което стои ясно пред нас!
Много хора са болни защото не са издържали на смазващата тежест на натрупалите се минали проблеми и на страха пред неизвестността на бъдещето!
Не мислете за утре. Стига ни и на този ден злобата… За мъдрия всеки ден е нов живот!
Животът ни се изплъзва с невероятна скорост. Най-ценното, което притежаваме е днешния ден. Той е единственото, което притежаваме със сигурност. Вчера е само сън, а утре блян! Но добре изживяното днес прави вчерашния ден щастлив сън, а утрешния прекрасно видение- за това обърни взор към новия ден и поздрави зората!
Изолирайте с железни врати миналото и бъдещето. Живейте в херметизирания участък на днешния ден! Съсредоточете целия си интелект и ентусиазъм за да свършите отлично работата си днес. Така се подготвяте за бъдещето и захлопвате вратите на мъртвите вчерашни дни.
Всички хора сме като пясъчен часовник. Когато започне денят ни, пред нас стоят много задачи, които трябва да свършим този ден. Ако не се заемем с тях една по една, ако те не”текат” през деня ни бавно и равномерно като пясъчинките в пясъчния часовник – със сигурност ще съсипем физиката и психиката си.

Човек не е създаден да разбира живота, а да го живее!

Този, който не знае как да се бори с безпокойството- умира млад!

Безпокойство – да се въртиш влудяващо и безполезно в кръг

Загриженост – да осъзнаваш проблемите и спокойно да предприемаш нещо

Една от най-лошите последици от безпокойството е, че се нарушава способността за концентрация. Когато сме обзети от безпокойство, умът ни се мята насам-натам и губим способността да вземаме решения. Бъдете готови да приемете нещата такива, каквито са, защото приемането на онова, което вече се е случило, е първата стъпка към преодоляването на последиците от всяко нещастие! Истинското спокойствие идва от приемането на най-лошото. Когато сме приели най-лошото- вече няма какво да губим, а това означава, че можем да спечелим всичко! Объркването е главният източник на безпокойството. Повечето хора се опитват да вземат решения, без да раполагат с достатъчно знания, на които да се опрат. За да се справим с проблемите, най-напред трябва да изясним фактите. После фактите се анализират и тълкуват правилно. По-лесно е ако се изложат в писмен вид- добре формулирания проблем е наполовина решен!
- в какво се състои проблема?
- каква е причината за проблема?
- кои са всички възможни решения на проблема?
- какви решения бихте препоръчали?
Ако човек посвети времето си на това да изясни фактите по безпристрастен, обективен начин – тревогите му обикновенно се разсейват на фона на наученото. Не трябва да допускате емоциите да влияят на мислите, а да сте безпристрастни :
- изяснете фактите;
- след като обмислите фактите – вземете решение;
- след като сте стигнали до добре обмислено решение – действайте! Заемете се да го осъществите и нито за миг не се отдавайте на безпокойство за крайния резултат;
- когато сте на път да изпаднете в безпокойство заради някакъв проблем, напишете следните въпроси и им отговорете писменно:
1. в какво се състои проблема?
2. каква е причината за проблема?
3. кои са всички възможни решения ?
4. кое решение е най- доброто?
Трябва да се потопите в действие, ако не искате отчаянието да ви съсипе. Тайната на това да се чувстваш нещастен е в наличието на свободно време, в което да се замисляш дали си щастлив или не. Работата, постоянната заетост е едно от най-добрите обезболяващи средства за болни нерви. Най-ефикасното лекарство е работата! Потопете се в работата!
Не обстоятелствата са причина за страданията ни, а онова, което мислим за тях. Душевният ни мир и радостта от живота зависят не толкова от това, което имаме, а от психическата ни нагласа.

Как да си изградите психическа нагласа, която ще Ви донесе мир и щастие

1.Изпълнете ума си с мисли за спокойствие, смелост, здраве, надежда – защото животът ни е това, което мислите ни го направят. Нищо друго не може да ти донесе покой, освен самия ти! Действията привидно следват чувствата, но в действителност действията и чувствата вървят заедно. Като направляваме действията, които са подвластни на волята, ние косвенно можем да направляваме чувствата. Не можем изведнъж да променим емоциите си просто като решим да го направим. Трябва да променим действията си и това автоматично ще промени чувствата. Залепете си една голяма, широка усмивка; изправете раменете; поемете си дълбоко дъх и … запейте!Ако не можете да пеете- свирукайте или тананикайте. Физически е невъзможно да останете тъжни и депресирани, докато играете ролята на щастливи. Мислете и действайте с радост и ще се чувствате изпълнени с радост.

2.Никога не се опитвайте да си разчистите сметките с враговете си, защото това ще нарани повече вас, отколкото тях. Не губете и минута в мисли за хора, които не са ви приятни. Когато мразим враговете си, ние им даваме власт над себе си, власт над съня ни, над кръвното ни налягане, над здравето ни, над щастието ни. Враговете ни биха полудели от радост, ако знаеха какъв тормоз ни причиняват. Нашата омраза не ни наврежда с нищо, но пък превръща собствените ни дни и нощи в истински ад. Не се опитвайте да си разчистите сметките с тях – ще нараните повече себе си, отколкото тях. Ако сте със слабо сърце, един изблик на гняв може да ви убие. Основната личностна черта на хората с високо кръвно налягане е недоволството. Ако не можете да обичате враговете си, обичайте себе си толкова, че да не им позволявате да упражняват контрол над вашето здраве, щастие. Заради собственото си здраве и щастие им простете и ги забравете! Не губете и минута време да мислите за тях. Вместо да ги мразите- съжалете ги и благодарете, че животът не ви е направил като тях. Вместо да ги проклинате и мъстите, проявете към тях разбиране, съчувствие и готовност да им помогнете. Не ги съдете преди ”да сте повървели 2 седмици в техните мокасини”!

3.Вместо да се безпокоите заради неблагодарността – очаквайте я. Помнете, че Иисус излекувал за 1 ден 10 прокажени и само един му е благодарил. Защо да очакваме повече благодарност, отколкото е получил Иисус? Единствения начин да намерите щастие, не е да очаквате благодарности, а да давате заради удоволствието от това. Помнете, че благодарността се възпитава. Ако искате децата ви да бъдат признателни – научете ги.

4. Мислете за хубавото, което имате, не за неприятностите! В живота трябва да се стремим към 2 неща –да получим това, което искаме и другото – да му се радваме! Само най-мъдрите постигат второто. Изброявайте хубавите неща, с които сте дарени, а не неприятностите си! Никой не е така нещастен, като онзи, който иска да бъде различен от онова, което е като физика и ум !
5.Не се опитвайте да подражавате на другите. Открийте себе си и бъдете себе си, защото завистта е невежество, а подражението- самоубийство! Не имитирайте другите! Открийте себе си и бъдете себе си!

Щом не можеш да бъдеш на хълм бор висок,
ти бъди дребен храст- но бъди!
Най-прекрасният храст край пенлив водоскок
и на бор-а недей се сърди!
Щом не можеш да бъдеш и храст
ти трева покрай пътя стани мълчешката;
вместо щука, бъди малък клен,
но това да е кленът мечта на реката.
Няма как да сме все капитани
моряци да станем- пак нужни сме значи.
Има труд за титани и труд за слабаци-
просто всеки си има задачи.
Щом не си пътят царски- пътека стани;
щом не си слънце – бъди ти звезда.
Просто своята собствена цел постигни
И така ще оставиш следа!

6. Ако съдбата ви поднесе лимон, опитайте се да си направите лимонада! Щастието не е предимно удоволствие. То е преди всичко победа! Най-хубавите неща се постигат най-трудно! Повечето успели хора са тръгнали от неизгодни стартови позиции, които са ги тласнали да положат свръхусилия и да постигнат големи резултати. Самите ни слабости ни помагат неочаквано! Най-важното нещо в живота не е да превръщаш в капитал печалбата си – това го може всеки глупак. Истински важното е да извлечеш печалба от загубата; да направиш от лимона лимонада. Това изисква интелект. В това се състои разликата м/у умния човек и глупака.

7.Забравете за собственото си нещастие, като се опитате да създадете малко щастие за другите. Когато си добър към другите – си най-добър към себе си! Забравете за себе си и насочете интереса си към другите. Опитвайте се всеки ден да вършите по едно добро дело. Доброто дело е това, което предизвиква радостна усмивка у другите. Опитът да доставим удоволствие на другите ни кара да престанем да мислим за себе си, а точно това предизвиква безпокойство, страх, меланхолия. 1/3 от хората страдат не от клинично регистрирани неврози, а от
безсмислие и празнота на живота ! Да правим добро на другите не е задължение, а радост, защото тя носи повече здраве и щастие. Когато проявиш интерес към хората, това ги кара да грейват от удоволствие. Като си добър към другите си най-добър към себе си!

Страхът поражда безпокойство. Безпокойството е като постоянно капеща вода, която довежда човека до лудост и самоубийство. Безпокойството ни прави напрегнати и нервни и засяга нервите на стомаха, променяйки стомашните сокове. Това често причинява язва. Стомашната язва не се получава от това, което ядете, а от онова, което ви изяжда отвътре!
Погледнете фактите в очите! Престанете да се безпокоите и направете нещо по въпроса. Живейте в херметизирания отрязък на днешния ден. Не се притеснявайте за бъдещето. Живейте деня от сутринта до вечерта. Винаги използвайте следната формула:

задайте си въпроса –“Кое е най-лошото, което може да
последва, ако не решите проблема?”;
подгответе се да приемете най-лошото, ако се наложи;
спокойно помислете как да поправите най-лошото, което
вече сте готови да приемете;

Не забравяйте каква огромна цена плаща здравето ви- който не знае как да се бори с безпокойството – умира млад!
С безпокойството може да се преборите като погледнете статистиката и си зададете въпроса – “според закона на вероятностите, каква е вероятността това, за което се безпокоя, въобще някога да се случи?’

Как да изкорените навика да се безпокоите

1. Прогонете безпокойството от ума си като си намерите работа. Постоянната заетост е една от най-добрите терапии.
2. Не вдигайте шум за дреболии. Не позволявайте незначителните неща да унищожат щастието ви.
3. Използвайте закона за вероятностите. Задайте си въпроса : “ Какъв е шансът това въобще някога да се случи?”
4. Примирете се с неизбежното. Ако знаете, че нищо не е по силите ви да промените нещата, си кажете:”Така е. Не може да бъде другояче!”
5. Помислете колко всъщност е важно за вас това нещо, за което се безпокоите. Колко точно ще платите за това? Не е ли повече от колкото си струва?
6. Миналото си е минало. Не се опитвайте да режете стърготини…Не съжалявайте за разлятото мляко…

Малко психология насочва човешкия ум към атеизма, но дълбоката философия го довежда до религията. Никой истински религиозен човек не може да развие невроза. Вярата е една от силите, които крепят човека. Пълното и отсъствие вещае срив. Ние имаме работа с Бога и отваряйки душата си за Него, се задействат предначертанията на съдбата. Молитвата е най-мощната форма на енергия, която човек може да генерира. Тя е реална сила както земното притегляне. Молитвата също като радия излъчва самозараждаща се енергия. В молитвата човешките същества се опитват да увеличат своята ограничена енергия. Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата енергия, която движи Вселената. Дори само от това, че отправяме зов, изчерпаните ни резерви се попълват и ние се изправяме по-здрави, по-силни! Молитвата ни помага да изразим с думи какво точно ни измъчва. Не можем да се справим с някакъв проблем, докато е неясен. Дори когато искаме от Бога- трябва да изразим проблема си с думи! Молитвата ни създава усещането, че споделяме онова, което ни тежи; че не сме сами. Когато човек е напрегнат и духът му се измъчва – решение е да споделиш проблема си с някой. Винаги можеш да кажеш на Бога това, което те измъчва. Молитвата задвижва активния принцип на действието. Тя е най-мощната форма на енергия, която човек може да генерира- тайнствената сила ни подава ръка!

Господи, въздай ми да нося твоя мир! Където има омраза, дай ми да сея любов. Където има рани – опрощение. Където има съмнение – вяра. Където има отчаяние – надежда. Където има мрак – светлина. Където има тъга – радост. О, Господи, направи така, че да не търся утешение, а да утешавам; не да ме разбират, а да разбирам; не да ме обичат, а да обичам, защото получаваме, когато даваме и ни прощават, когато прощаваме и като умираме се раждаме за вечен живот !

Как да предотвратите умората и безпокойството, да съхраните енергията и високия си дух

1. Почивайте в свободните мигове. Нека тялото ви се отпусне като”стар чорап”. Ако се отпуснете, не можете да продължите да се безпокоите. Почивайте често, почивайте преди да сте се уморили. С 5-минутна дрямка сте в състояние да предотвратите умората. Тайната на Хенри Форд да е свеж и добре изглеждащ е :”никога не стоя прав, когато мога да седна и никога не седя, когато мога да си легна!”Когато сърцето бие с умерен пулс от 70 удара в минута, сърцето работи само 9 часа – 15 часа почива. Умствената работа сама по себе си не може да ви умори. Кръвта, преминаваща през мозъка когато той е натоварен не показва никакви признаци на умора. Мозъкът е неуморим! Той може да работи също толкова добре и също толкова бързо след 8 или 12 часа работа, както в началото. Досадата, недоволството, усещането,че не е оценен, чувството за безполезност, бързането, тревогата, безпокойството причиняват умора у чиновника. Уморяваме се защото емоциите предизвикват нервно напрежение в тялото. Усилената работа рядко пречинява умора – безпокойството, напрежението, емоционалните разтройства са пречинители на умората.

2. Работете във вазможно най-удобна поза. Напрежението в тялото води до болка в раменете и нервна преумора. Не забравяйте, че напрегнатия мускул е работещ мускул. Отпуснете се. Пестете енергията си за важните задачи. Научете се да почивате докато работите. Отпускането винаги започва с мускулите. Започнете с очите, като им кажете тихо:”Отпуснете се, отпуснете се. Спрете да се напрягате. Спрете да се присвивате. . Отпуснете се…отпуснете се”. Същото направете с челюста, мускулите на лицето, шията, раменете, цялото тяло. Винаги започвайте с очите. Те са много важни за премахване на нервното напрежение, защото изгарят ¼ от цялата нервна енергия на тялото. Не ги напрягайте. Почивайте, но не го правете с усилие. Почивката е отсъствие на всякакво напрежение и усилие. Мислете за удобство и отпускане. Мислете за себе си, сякаш сте освободени от всякакво напрежение- също като бебе. По 5 минути дневно се проверявайте дали правите работата си по-трудна отколкото е всъщност. Използвате ли мускулите, които нямат нищо общо с работата ви?

3. Обсъдете проблемите си с някой, на който имате доверие. Ако сам разсъждаващ в/у проблемите си и ги задържаш в себе си, се поражда огромно нервно напрежение. Потребно ни е чувството, че на света има някой, който е готов да ни изслуша и е способен да ни разбере.

Винаги, когато се чувствате уморени се изтягайте на пода. Протегнете се максимално. Претърколете се 2 пъти. Затворете очи и си кажете:”Слънцето грее, небето е лазурносиньо, природата е спокойна. В света цари мир, и аз, дете на природата съм в хармония с Вселената !” Ако не може да легнете, може да постигнете почти същия ефект, седейки на стол с права, твърда облегалка. Седнете изправени, като египетска статуя, отпуснете ръцете с длани в/у бедрата. Бавно напрегнете пръстите на краката, после ги отпуснете. Продължавайте така бавно нагоре с всички мускули на тялото, докато стигнете до врата. Тогава завъртете главата тежко като футболна топка. Постоянно повтаряйте на мускулите си:”отпуснете се..отпуснете се !”Успокойте нервите си като дишате бавно и равномерно. Вдишвайте дълбоко. Ритмичното дишане е един от най-добрите начини за успокояване на нервите. Помислете за бръчките си на лицето и ги изгладете. Отпуснете стегнатото от тревоги чело и ъгълчетата на устата. Ако е възможно – повтаряйте всичко това 2 пъти дневно.

Навици, които ще ви помогнат да предотвратите умората и безпокойството

1.Почистете бюрото си от всички излишни неща. Редът е първият небесен закон. Когато бюрото е отрупано с безброй неща се предизвиква объркване, напрежение, безпокойство. Постоянното”напомняне”, че има много неща за вършене, а няма време – довежда до умора и напрежение; до високо кръвно налягане, проблеми със сърцето; до язва. Планината от несвършена работа ни тормози и ни прави напрегнати и неспокойни. Хората не умират от прекомерна работа, а от разпиляване и безпокойство.

2. Вършете нещата по реда на важността им.

3. Когато се изправите пред проблем – решете го веднага!

4. Научете се да организирате, упълномощавате, контролирате.
Отегчението поражда умора. То е единствената истинска причина за снижена работоспособност. Ако сте човек на умственния труд, рядко ви уморевя количеството свършена работа – повече ви уморява несвършената. Умората ни е причинена не от работата, а от безпокойство, разочарование, недоволство. Дръжте се “сякаш сте” щастливи!. Ако действате”сякаш, че” работата ви е интересна, това вероятно ще направи интереса ви към нея реален; ще намали умората, напрежението, безпокойството. Направете скучната си работа интересна – това ще отклони ума ви от безпокойството; ще намалите до минимум умората и ще се наслаждавате после на свободното си време. Емоционалната нагласа има много пряка връзка с умората от физическото усилие. Изследванията показват, че кръвното налягане и поемането на кислород реално намалят, когато човек е отегчен. Цялата обмяна се ускорява веднага, щом изпитате интерес и удоволствие от работата си! Почти никога не се уморяваме, докато извършваме нещо интересно и вълнуващо.
Безпокойството породено от безсънието ще ви навреди много повече от самото безсъние. Лягайте си вечер и ако не може да заспите – не мислете за това. Кажете си :”Все ми е едно дали ще стоя буден до сутринта”. Стойте със затворени очи и си повтаряйте:”Щом лежа спокойно и не се безпокоя, така или иначе ще си отпочина!” Няма човек умрял от безсъние. Когато човек се безпокои за безсънието си, жизнените му сили спадат и може да стане жертва на някой вирус. Първото условие за здрав сън е чувството за сигурност. Когато упорито не можете да заспите, причината е, че сте”убедили” себе си да будувате. Сменете тази нагласа. Едно от най- добрите лекарства с/у безсънието е да се изтощавате физически. Ако не можете да заспите – станете, работете или четете, докато ви се приспи.

Как спокойно да приемете критиката

На простите хора доставят огромно удоволствие недостатъците и грешките на великите….

1. Несправедливите критики често са прикрит комплимент. Никой не рита умряло куче. Прави това, което чувстваш, че е правилно – и без това все някой ще се намери да те критикува. Ако главата ти”стърчи” над тълпата – ще те критикуват, за това свиквай с тази мисъл ! Когато сте жертва на несправедливо охулване – просто се изсмейте! Можеш да отговориш на онзи, който спори с теб, но какво можеш да отговориш на човек, който просто се изсмива?!

2. Направете най-доброто на което сте способни, след което отворете чадъра, за да не ви се стича “дъждът” във врата…

3. Записвайте си глупостите, които сте направили, отнасяйте се критично към себе си. След като знаете, че не сте съвършени-
настоявайте за обективна, добронамерена и конструктивна критика.

Днес е денят, за който сме се измъчвали от безпокойство вчера…

Задайте си въпроса:” От къде знам, че това, за което се безпокоя, наистина ще се случи?”

Повтаряйте си:”Издържах вчера, ще издържа и днес!”

Четете историята. Опитайте се да видите нещата от дистанцията на 1000 години – ще видите колко незначителни са вашите проблеми, съизмерими с вечността !

Четете интересни книги. Когато се увлечете в книгата, ще забравите унинието!

Живейте с удоволствие и ентусиазъм. Живейте всеки ден така, сякаш ви е първи и последен !

Почивайте докато работите. Избягвайте бързането и работата под напрежение!

Когато сте депресирани си налагайте физическа активност почти през целия ден. С потта от тялото ще се изпарят и депресията и безпокойството. Използвайте повече мускулите, по-малко мозъка!

Не се самосъжалявайте! Не лейте сълзи над минали нещастия!

Не завиждайте на тези, на които им е спестено всичко, през което сте преминали – защото вие сте живели, а те са съществували! Вие сте изпили чашата на живота до дъно- другите са отпивали мехурчетата около ръба. Само хората, чиито очи са измити от сълзи – проглеждат за света! Научете се да изживявате всеки ден такъв, какъвто дойде- без да се страхувате за утрешния! Запомнете: когато дойде моментът, от който толкова сте се страхували – ще ви бъде дадена и силата и мъдростта да се справите! Кажете си: “Този, който ме е пратил, е с мен! Отец не ме е оставил самичък!”

Придобийте чувство за хумор. Когато можете да се шегувате с неприятностите, вместо да изпадате в истерия – вече нищо не може да ви нарани особенно ! Не се вземайте на сериозно! Опитайте се просто да се надсмеете над глупавите си притеснения и ще видите как те ще изчезнат “като дим”.

Полезно е от време на време да се преживява нещо мъчително. Хубаво е да знаеш, че си стигнал до дъното и си оцелял – това прави делничните ти проблеми да изглеждат нищожни! Кажете си:”Стигнах дъното и го преживях. Не ми остава друг път, освен нагоре!”

От товара на утрешния ден, прибавен към товара на вчерашния и стоварен в/у плещите ви днес – и най-силният би залитнал….

…….времето решава много проблеми. Може да реши и този, който ви безпокои днес…..

АКО ВЪРВИШ УВЕРЕНО НАТАМ, НА КЪДЕТО ТЕ ВОДЯТ МЕЧТИТЕ ТИ И СЕ ОПИТВАШ ДА ЖИВЕЕШ ЖИВОТА, КОЙТО СИ СИ ПРЕДСТАВЯЛ – ЩЕ СТИГНЕШ УСПЕХ, КАКЪВТО НИКОГА НЕ СИ ОЧАКВАЛ!