Здравеопазване

В днешно време наднорменото тегло и затлъстяването стават един от основните проблеми, които водят до множество болести както на тялото, така и на духа. Рядко се среща човек, който никога през живота си да не се е подлагал на диета. В борбата си с излишните килограми сме пробвали какво ли не- нисковъглехидратна диета, диетата на Аткинс, Японското чудо, диетата на Рене Зелуегър и много други. Да не говорим пък за безбройните хранителни добавки, които ни обещават изваено тяло без никакви усилия. Уви, това не е възможно.
Време е да забравим за диетите. Всички те представляват един шок за организма- първо от ограничения прием на храна, а след това от бързото възвръщане на килограмите. За това е време да погледнем по нов начин на борбата с излишните килограми и да се оттървем от тях завинаги. Това е възможно чрез правилно и здравословно хранене. В днешното забързано ежедневие, в което обикновено се храним със сладкиши, сандвичи и полуфабрикати, това не е никак лесно. Всички тези храни, в комбинация с бързото им изяждане са доста вредни за нас.
За да живеем, ние имаме нужда от енергия, вещества, с които организмът ни да регенерира клетките си и микроелементи, които са жизнени за нашия метаболизъм.
За да функционира правилно тялото ни, ние трябва да знаем как да задоволим хранителните му нужди. Калориите, които приемаме, трябва да кореспондират с калориите, които изразходваме. Ако искаме да осигурим най-добрите условия за правилното функциониране на нашия организъм, трябва да внимаваме какво ядем. Храната трябва да подобрява нашето външно и вътрешно състояние. Да изглеждаме добре не означава само да бъдем с идеално тегло, а също и с гладка кожа, блестяща коса, здрави нокти и разбира се това, което ще ни направи привлекателни е живецът и енергията, които да струят от нас.
Ето някои основни насоки, с които може да положите начало на здравословния си хранителен режим:
- всяко едно хранене през деня извършвайте в точно определено време;
- яжте по 4-5 пъти на ден, но по малко;
- хранете се бавно и дъвчете много храната;
- осигурявайте на организма си всички витамини, минерали, аминокиселини, от които се нуждае;
- заменете пърженото с печено или готвено на пара;
- гответе с минимално количество мазнина, по възможност използвайте зехтин;
- избягвайте месата с високо съдържание на мазнини;
- редовно консумирайте риба- тя съдържа много белтъчини, калций, фосфор, омега-3 мастни киселини;
- приемайте умерено сол;
- ограничете приема на тестени изделия, яжте пълнозърнест хляб;
- яжте достатъчно плодове и зеленчуци;
- пийте поне 2 литра минерална вода на ден;
- намалете консумацията на захар, заменете я с кафява захар;
- ако не можете без шоколад, яжте само натурален;
- избягвайте алкохола;
- движете се повече, спортувайте;
- когато изпитвате глад не се нахвърляйте върху вафли или солети. По-добре задоволете глада си с плод.
Сигурна съм, че тези съвети безпорно ви са известни. Най-важното е да не търсите мигновенен ефект. Бъдете търпеливи и вярвайте в положителния резултат. Не забравяйте- това не е диета, която се пази седмица или две. Нека това бъде вашия начин на живот.

Има много хора, които вечно са гладни и все така дебели. Всеки понеделник започват поредната „прехвалена” диета. Не им липсва ентусиазъм, полагат усилие и накрая за пореден път са разочаровани. Дано по-скоро разберат защо е така:
Липсата на равновесие в теглото говори за липса на равновесие в духовното и умственото тяло. Затлъстяването е сигнал, че сте избрали неправилна стратегия. Хората пълнеят когато не изразяват това, което чувстват. Колебанията, съмненията, страховете терзаят духа, а в тялото защитата се изразява с повишаване на теглото. За поддържане на всеки излишен сантиметър тлъстина се нуждаем от 2,5 км кръвоносни съдове. Така сърцето работи по-усилено за да изтласква кръвта и допълнителното натоварване води до отслабването му и високо кръвно налягане.
Оптималното тегло е индивидуално. Най-доброто тегло е това, което ви кара да се чувствате удобно в собствената си кожа.
Генетичната обремененост пречи на много хора да одобряват телосложението си. Когато родителите са закръглени, потомците им по рождение са програмирани да трупат повече мазнини като запас. Когато пораснат тия деца, трябва да полагат много усилия за да ”влезнат във форма”.
Броя на мастните депа играе важна роля за фигурата. Ако в детска или юношеска възраст сте били по-пълнички, процесът на отслабване ще ви е доста труден. Веднъж образувани, мастните клетки никога не могат да изчезнат.
Навиците и начина на живот влияят на теглото. Щастливци са тези, които обичат храните, които им помагат да поддържат нормалното за тях тегло. Те не се ограничават, но наблягат на здравословната храна и я приемат в подходящото време.
Ако имате проблеми с теглото, преди да започнете диета, необходимо е да разберете коя е най-подходяща за вас. Има много информация за всеки хранителен режим, но не приемайте всичко за „чиста монета”, а внимателно преценете. Проверете всички „за” и „ против”. Понякога ни подвеждат, като ни съветват:
- може да се яде от всичко по малко- но когато по време на диета хапвате “малко ” вискокалорична храна(чипс, хамбургери, сладкиши), никак няма да сте доволни от резултата;
- може да се изключи една от хранителните групи- мазнини, белтъчини, въглехидрати. Когато се върнете към нормалния си хранителен режим, скоро тялото ще натрупа липсващите и ще си възвърнете свалените килограми. Еднообразието в раненето е опасно. За това по време на диета в менюто ви трябва да присъстват всички хранителни групи;
- ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате-задължително ще се разделите с излишните си килограми. Това е така, но по време на диета организма се стреми да хаби по-малко енергия, поради по-малкото приети калории. Това забавя метаболизма и се получава застопоряване на килограмите. За да продължи намалянето на теглото, задължително трябва да се увеличи физическата активност;
- диетата ви ще е успешна, ако следите приетите калории. Това е заблуда. Важно е по кое време ги приемате. Сутринта без проблем ще изгорите тези калории, но приети късно вечер, със сигурност ще ги залепите на проблемните си места. Старайте се да приемате храна на често и на малки порции. Така организма счита, че няма нужда да запасява и гори повече калории;
- с тази диета ще свалите 20 кг за месец. Не се поддавайте! Това не е никак здравословно. За да е трайно отслабването, трябва да сваляте не повече от 1 кг седмично. Бързо свалените килограми се възстановяват също толкова бързо, а това може да доведе и до сериозни здравословни проблеми;
- приемайте много течности- но минерална вода и билков чай. Газираните напитки, соковете с консерванти, алкохола изключете напълно от менюто си. Течните въглехидрати се изгарят много по-трудно от твърдите.
След като видяхте уловките- избегнете ги. Сега остава да подберете подходящия за вас хранителен режим:
- нисковъглехидратен режим- диетата на д-р Аткинс. Теорията на тази диета е, че можете да промените метаболизма и лесно да загубите излишните килограми, като ядете храни богати на протеини и мазнини, ограничавайки храните богати на въглехидрати. Тази диета е лесна за изпълнение, защото не се лишавате от любимите си храни. Лошото е, че без въглехидрати тялото разчита на енергия от мускулите и това може да доведе до дехидратация. Получава се вторичния продукт кетон, който подтиска апетита, но причинява умора и гадене. Неограниченото консумиране на мазнини може да доведе до сърдечни заболявания. След приключване на диетата, теглото бързо се възстановява.
- разделно хранене- диетата на д-р Шелтън. Тази диета е подчинена на идеята, че за разграждането на основните продукти са необходими различни стомашни ферменти. Смесването на белтъчини, мазнини, въглехидрати пречи на усвояването им от организма. Непрекъснатото внимаване да не се смесват храните е излишен стрес, които си причиняват желаещите да отслабнат по този начин. При спазването на тази диета се стига до депресивни състояния, защото се намаля отделянето на допамин и серотонин, които се грижат за доброто ни настроение;
- лечебен глад, лунни диети- задължително да се прилага под лекарски контрол, защото продължителното гладуване създава условия за навлизане на токсините в кръвния поток. При гладуването се получават и нежелани странични ефекти- главоболие, гадене, чувство за студ, мускулни болки, сърцебиене и обърканост. Лунната диета е по-омекотен вариант- приемат се вода и билков чай в 4-те дни, в които луната минава в различните си фази;
- протеинова диета- диетата на д-р Дюкан. Характерното за нея е, че се приемат белтъчини от нетлъсти меса(риба, пиле, телешко, заек), белтък от яйце и зеленчуци(без картофи, ориз, боб, царевица, грах). При тази диета се забелязва бързо сваляне на излишните килограми. Не се броят калориите, няма ограничение в количеството, не се губи мускулна маса. Но от друга страна, когато белтъчините се използват като основен източник на енергия, организмът е в постоянен стрес. Небалансираното хранене води до забавяне на метаболизма. Затрудняват се дейността на сърцето, черен дроб, бъбреци и стомашно-чревен тракт. Повишава се кръвното налягане и вредния холестерол. Извлича се калция от костите, възможни са и кожни проблеми. В края на диетата се връщат свалените килограми.
За да се радвате на добро здраве и перфектна фигура, най-добре е да се придържате към балансирано хранене, да приемате разнообразна храна и да вярвате,че организмът ви може да я смели и усвои напълно. От въглехидратите приемайте сложните, а от мазнините-ненаситените. Включете в менюто си пресни продукти без консерванти, плодове, зеленчуци,ядки. Така ще осигурите на тялото си нужните му витамини, минерали, фибри. Движете се повече и пийте около 3 литра вода, за да могат жлезите ви с вътрешна секреция да отделят нужните за тялото ви хормони и ензими.

Липсата на равновесие в теглото говори за липса на равновесие в духовното и умственото тяло. За поддържането на всеки излишен сантиметър тлъстина се нуждаем от нови 2.5 км кръвоносни съдове.Така сърцето трябва да работи по-усилено за да изтласква кръвта. Допълнителното натоварване води до отслабването му и до високо кръвно налягане. Диетата е насилственна и за това имаме чувството, че сме подложени на мъчение. При гладуване, копнежът за храна се засилва и човек бързо възстановява свалените килограми и натрупва повече. Постоянното гладуване кара тялото да жертва настоящата си нужда от енергия. Тялото пести енергия като я превръща в мазнини.
Мозъкът е прекалено могъщ,за да бъде оставен без контрол!
Когато волята и въображението са в конфликт, винаги побеждава въобръжението. От лошите си навици можете да се освободите с помощта на въображението си. Ако подхранвате въобръжението си с вяра, желание, очакване и го тренирате да визуализира вашите цели така, да ги виждате, чувствате, вкусвате и докосвате- ще постигнете това, което желаете.Онова, което трябва да желаете повече от лошия навик е ползата от превъзмогването му! Трябва наистина да желаете събитието да се случи! Трябва да вярвате, че събитието може да се случи! Трябва да очаквате събитието да се случи! Мозъкът увеличава енергията си, когато е по-малко активен- на ниски честоти той усвоява и натрупва повече информация.За да успеете да визуализирате, необходимо е да се научите да влизате в Алфа ниво.
Ако непрекъснато мислите за наднорменото си тегло и твърдо решавате да отслабнете- може единствено да се пристрастите!
Ако искате да отслабнете, първата стъпка е да обмислите проблема на външно ниво. Предварително трябва да знаете какъв резултат очаквате.
Следващата стъпка е да анализирате ползата за вас, включвайки 5-те сетива:
Зрение- погледнете снимка, на която сте толкова слаба, колкото искате
Осезание- представете си колко е нежна и гладка кожата на тялото ви
Вкус -представете си вкуса на храните, които ще приемате при диетата
Обоняние- представете си миризмите на тези храни
Слух- представете си как другите ще ви приветствуват за успеха ви
5-те сетива не са достатъчни за крайния резултат! Емоциите са също важни. Представете си колко уверени и ведри ще се чувствате при придобитата си външност. С всичко това на ум, влезте в нивото си. На мисловния екран проектирайте сегашното си състояние. Накарайте го”да изчезне”в дясно, а в ляво “поставете”един образ, както искате да изглеждате. Постарайте се с повече детайли. Направете си труда да почувствате всичко това. След това си преставете новата диета. Кажете си, че това е всичката храна, от която се нуждае тялото ви; че то няма да чувствува глад. По време на медитацията не бива да включвате храните, които не трябва да приемате. Медитацията се повтаря 2 пъти дневно.
Никога не мислете за това, от което искате да се откажете,а се съсредоточете в/у целта, която искате да постигнете!

Организмът се прочиства по-бързо и по-лесно от шлаките и мазнините при намаляща луна.

Диети се започват при новолуние- организмът по-лесно ще се избави от лошите навици на преяждане.

Драстичните диети водят до психични отклонения и нередовна менструация.

Честите диети, провеждани една след друга за отслабване, но междувременно има и напълняване - излагат сърцето на риск. Колкото е по-голямо отклонението от теглото, толкова е по-голяма възможността да се получи инфаркт.

Драстичните диети водят до психични отклонения.

Бедната въглехидратна диета води до отслабване, защото организма се заблуждава, че не разполага с достатъчно енергия и топи запасите.

Да не се отслабва повече от 1 кг седмично- в противен случай се губят течности и мускулна тъкан, които бързо се възстановяват, а мазнините остават.

Ефект йо – йо – незабавно повишаване на теглото след спиране на диетата. Мастните клетки увеличават броя на рецепторите си за мазнини и след спиране на диетата те отново се натрупват.

Ето няколко бързи съвета за отслабване без диети, но все пак ефикасни.

1. Най-важното е, знаете, мисленето, така че започнете от там, настройте се за по-малко ядене и просто си казвайте, че нямате нужда от много храна.

2. Повече секс – това е начин за изразходване на много енергия. Редовният секс, дори една идея по-чест от редовния замества добре ходенето на фитнес, например.

3. Повече разходки – дори да нямате време именно за разхождане – ходете на работа или на срещи пеша. Това със сигурност ще се отрази позитивно на фигурата ви.

4. Пийте вода, много вода и още много вода – ще имате чувство за ситост, а в същото време водата е полезна и ще помогне да се чувствате добре.

5. Влюбвайте се – когато човек е влюбен хапва по-малко.

Ето така, леко и неусетно можете да се подготвите за лятото – да изглеждате по-добре.